Виды массажа для женщин. Список

При проведении процедуры используются приемы классического массажа, что дополняются специфическими:

• выжиманиями;
• потряхиваниями;
• движениями в суставах;
• ударами.

Тренировочный

Процедура, проводящаяся с целью:

• подготовки организма спортсмена к предстоящим физическим нагрузкам;
• поддержания спортивной формы;
• профилактики и лечения возможных травм;
• мобилизации сил перед соревнованиями;
• борьбы с усталостью и переутомлением.

Перед тренировками широко используются приемы:

• формирующие умение управлять мышцами;
• увеличивающие гибкость;
• повышающие подвижность суставов.

Если спортсмен вынужден на время прекратить тренировки, поддержать его мышцы в «рабочем» состоянии поможет разновидность тренировочного массажа, направленная на сохранение формы. Перед ответственными соревнованиями используется тренировочный массаж, способный повысить нужные для победы физические качества до максимума.

Предварительный

Основная функция данного вида массажа – более полная физическая и моральная подготовка спортсмена к предстоящим соревнованиям.

Существует несколько разновидностей предварительного массажа:

• разминочный – общая подготовка спортсмена;
• тонизирующий или успокаивающий, создающий необходимый настрой, устраняющий неблагоприятные предстартовые состояния (предстартовую лихорадку или стартовую апатию);
• согревающий – потребуется в случае, если соревнования будут проходить в холодную погоду;
• мобилизирующий – предназначенный для максимальной мобилизации возможностей организма.

Восстановительный

Требуется для максимально быстрого восстановления физических сил спортсмена и повышения работоспособности. При необходимости, может выполняться перед, во время, после тренировок. Основное внимание, при этом, уделяется тем группам мышц, что испытывают основную нагрузку.

Спортивный массаж широко применяется в профессиональном и любительском спорте как средство, позволяющее:

• быстро разогреть мышцы перед тренировкой;
• снизить риск спортивных травм во время нее;
• ослабить проявления крепатуры после занятий.

С той же целью некоторые элементы спортивного массажа можно выполнять и перед (во время, после) домашними занятиями гимнастикой.

Гигиенический

Главная задача гигиенического массажа:

• профилактика любых проблем внешности;
• общее оздоровление организма;
• повышение жизненного тонуса.

В зависимости от целей процедуры, при ее выполнении применяют приемы возбуждающие, позволяющие организму как можно быстрее «включиться» в работу или успокаивающие, расслабляющие.

Антистрессовый

Это релакс-массаж, направленный на снятие стресса. Применяются только щадящие методы воздействия, что в совокупности со спокойной атмосферой и сопровождающей сеанс негромкой музыкой делает массаж приятной, расслабляющей, способствующей укреплению нервной системы и полноценному отдыху процедурой.

Релакс-массаж нужен при:

• сильном стрессе;
• переутомлении физическом и эмоциональном;
• частых головных болях, хронической усталости;
• нарушениях сна;
• снижении работоспособности;
• ослаблении памяти;
• раздражительности.

Профилактический

Приемы профилактического массажа направлены на:

• предупреждение патологий, возможных при деятельности, связанной с чрезмерными физическими или умственными нагрузками:
• минимизирование рисков профессиональных заболеваний;
• возвращение мышцам силы, а коже – упругости;
• устранение боли, вызванной перенапряжением;
• улучшение обмена веществ;
• снятие отечности.

В отличие от антистрессового массажа, в данном случае оказывается более интенсивное воздействие, захватывающее не только кожу и подкожный слой, но и ткани, расположенные глубже. Благодаря этому улучшается работа капилляров, а токсины и шлаки начинают быстрее покидать тело.

Укрепляющий

Оздоровительный массаж – это способ воздействия на мышцы, при которых используются попеременно энергичные, быстрые и пассивные, медленные движения.

Благодаря их чередованию:

• устраняются боли в спине, шее, суставах;
• снимается нервное напряжение;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Оздоровительный массаж показан при:

• высоких физических нагрузках;
• сидячей работе;
• нарушениях осанки.

Он широко используется в рамках реабилитационных программ для более быстрого восстановления после травм и операций.

Все виды гигиенического массажа предназначены для здоровых людей. Они не обладают лечебным эффектом и не избавляют от внешних недостатков, но при регулярном выполнении способны стать их действенной профилактикой.

Самомассаж

Регулярное посещение массажного кабинета потребует огромных затрат финансов и времени. Однако это не повод отказываться от такого эффективного инструмента оздоровления, как массаж, который можно сделать самостоятельно на любой части тела, до которой можно дотянуться.

Единственным исключением являются травмированные или болезненные области, требующие профессионального лечения. При самомассаже предпочтение отдается безопасным приемам: поглаживание, легкое круговое растирание. Движения выполняются по массажным линиям с невысокой интенсивностью.

Самостоятельный массаж позволит решить следующие проблемы:

• пролонгировать действие профессионального массажа лица;
• сохранить упругость мышц тела;
• предотвратить появление и развитие целлюлита;
• помочь поддерживать нормальный вес;
• устранить чувство скованности в шее и плечах при длительной сидячей работе;
• избавить от ломоты в висках и головных болях при интенсивных умственных нагрузках;
• снять чувство тяжести в ногах.

Самомассаж лица, шеи, воротниковой зоны выполняется вручную.

Для массажа тела можно использовать дополнительные инструменты, например:

• теннисный мяч (для стоп);
• фоам-ролл – твердый валик с ребристой поверхностью (для проработки мышц бедер и голени).

Эффективность самомассажа, в сравнении с профессиональным массажем, намного ниже. С его помощью невозможно устранить серьезные косметические недостатки или излечить какие-либо заболевания.

По системам

Виды массажа для женщин, каждый из которых отличается приемами и особой техникой выполнения, имеют единую цель – оздоровление и укрепление организма, устранение внешних недостатков. Существует более 20 различных систем массажа.

Восточный

Есть несколько разновидностей восточного массажа: тибетский, тайский, корейский.

Все они:

• предполагают воздействие на биоактивные точки человеческого организма;
• укрепление иммунитета;
• замедление процессов старения.

При выполнении приемов массажист может использовать:

• точечный массаж;
• педиальный массаж (ногами);
• криомассаж (кусочками льда);
• стоун-терапию (работа с камнями).

Восточные методики обладают лечебным эффектом и широко применяются при комплексной терапии заболеваний позвоночника, сердца, почек, печени.

Отечественный

Русский массаж, предполагающий глубокую проработку тканей, используется во многих европейских странах. Он считается эффективным средством восстановления подвижности мышц и суставов после растяжений и разрывов сухожилий. Как часть комплексной терапии, методика активно применяется для снятия болевого синдрома при лечении заболеваний позвоночника и суставов.

При регулярном выполнении процедуры:

• нормализуется работа дыхательной и нервной систем;
• улучшается кровообращение;
• укрепляются защитные силы организма;
• устраняются проявления депрессии, бессонницы;
• ликвидируются отеки.

Кроме того, русский массаж способствует:

• снижению веса;
• избавлению от целлюлита;
• омоложению кожи.

Во время сеанса массажист может действовать пальцами, ладонями, сжатыми кулаками, использовать локтевые сгибы, воздействуя на проблемные участки с разной силой нажима.

Шведский

Методика направлена на устранение суставных болей и нормализацию подвижности суставов. Массажист работает ладонями, используя приемы, направленные на растирание и растяжение мышц и нервных пучков, а также на устранение болезненных уплотнений в тканях.

Последовательность обработки тканей (в отличие от классического массажа) – снизу вверх. Параллельно с массажными приемами применяются и элементы шведской гимнастики.

Финский

Финский массаж схож со шведским: при его выполнении применяется та же последовательность действий, но массаж выполняется исключительно подушечками больших пальцев. Методика способна дать отличный результат при обработке плоских мышц, но в остальном малоэффективна.

Поскольку движения при шведском и финском массаже выполняются против движения лимфы, процедуры не имеют отсасывающего эффекта, не направлены на удаление межклеточной жидкости, более того, способны усугубить отечность.

Испанский

При испанском массаже прорабатываются мышцы, суставы, сосуды. Главная особенность – отсутствие стандартной схемы выполнения: процедура «подстраивается» под конкретного пациента. Еще одной характерной чертой является уникальность каждого движения: ни одно из них не повторяется дважды, благодаря чему удается достигнуть максимально сильного воздействия на организм.

По области применения различают испанский массаж:

• антицеллюлитный, цель которого – нормализация веса, устранение растяжек и целлюлита;
• лимфодренажный, освобождающий организм от шлаков и излишков жидкости;
• миостимулирующий, устраняющий мышечные и суставные боли.

По зонам воздействия

Виды массажа для женщин разделяются также по зонам воздействия. Это связано с тем, что выполнение полного массажа, подразумевающего обработку всего тела, от макушки до стоп – процедура утомительная, требующая больших затрат времени и финансов от пациента и физических сил – от массажиста.

Для шеи и лица

Для этой области применяется в основном косметический массаж. Его основными задачами является устранение дефектов внешности за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в клетках кожи и повышения эластичности мышц подкожного слоя.

Существуют следующие разновидности массажа:

• гигиенический, поддерживающий кожу лица в хорошем состоянии;
• профилактический, предупреждающий процессы старения;
• лечебно-косметический, устраняющий угревую сыпь и нормализующий работу сальных желез;
• пластический, направленный на борьбу с морщинами и дряблостью кожи.

Для тела

В основном, используются приемы лечебного (классического, рефлекторного) и косметического массажа (антицеллюлитного, моделирующего, лимфодренажного).

Зонами воздействия являются:

По виду исполнения

Виды массажа для женщин зависят от:

• целей процедуры;
• размеров проблемной зоны;
• возраста пациента;
• финансовых возможностей.

Каждый из способов имеет свои достоинства и недостатки.

Ручной массаж

Процедура, при которой имеет место непосредственный контакт рук массажиста с кожей пациента.

К ручному массажу также относят процедуры, выполненные с помощью определенных вспомогательных инструментов:

• массажных рукавиц;
• валиков;
• мешочков;
• мячиков.

Они обеспечат более сильное воздействие на биоактивные точки и позволят массажисту сберечь силы. Основным преимуществом ручного массажа является то, что эта процедура проверена временем. Существует множество методик, нюансы выполнения которых хорошо известны, и это обстоятельство существенно снижает риск неблагоприятных последствий.

Другим важным достоинством данного способа выполнения считается его гибкость и возможность индивидуального подхода к каждому пациенту.

Специалист точно определит зоны, требующие интенсивной проработки, в процессе массажа сможет изменять силу и интенсивность воздействия, благодаря чему процедура будет не только эффективна, но и максимально приятна.

Достоинства ручного массажа проявятся лишь при условии, что он выполняется опытным специалистом, знакомым с особенностями строения человеческого тела и в совершенстве владеющим приемами массажа. Результат в данном случае полностью зависит от профессионализма того, кто его выполняет.

Ручному массажу отдается предпочтение при:

• самомассаже;
• использовании восточных методик;
• в детской практике;
• в случаях, когда требуется сочетание нескольких техник;
• если целью массажа является снятие стресса и создание позитивного эмоционального настроя у пациента.

Аппаратный

При аппаратном массаже всю работу выполняет массажное оборудование, действующее в соответствии с заранее заданными параметрами по стандартной программе. Специалист же только контролирует процесс, не участвуя в нем непосредственно.

К достоинствам аппаратных методов можно отнести:

• возможность проработки глубинных тканей, недоступных для ручного массажа;
• способность обеспечить воздействие наивысшей и постоянной интенсивности;
• точный подбор параметров процедуры;
• полноценная проработка крупных мышц.

К недостаткам процедуры относятся:

• ее негибкость;
• неспособность аппарата самостоятельно изменить параметры воздействия;
• отсутствие эмоционального контакта с массажистом.

Виды массажа для женщин аппаратного типы бывают следующие: