Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

0 0

Тяга перекусить и побаловать себя «вкусняшками» сводит к нулю все попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками! Простые лайфхаки помогут снизить аппетит и не чувствовать голода.

Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

1. Чтобы снизить аппетит, не пренебрегай завтраком

Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делай упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

2. Откажись от усилителей вкуса

Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е-добавок. Усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

3. Вдыхай «сытные» ароматы

Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы «обмануть» мозг и снизить аппетит, носи с собой салфетку, пропитанную одним из этих арома­тов, или таблетницу с кофейными зернами. И перед тем, как отправиться в столовую, вдохни аромат.

4. Пей воду и травяные отвары

Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпей стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухо­фруктов отвари в 1 л воды).

5. Обмани аппетит с помощью сладкого

Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

Съешь 1 ч. ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает.

6. Используй акупунктуру

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируй ее 2 минуты сильными круговыми движениями.

7.  Правильно выбирай продукты

Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на твоем столе.

8. Выполни дыхательное упражнение

Как снизить аппетит в домашних условиях: советы, лайфхаки, предостережения

Специальное упражнение дыхательной гимнастики поможет снизить аппетит и избавит тебя от желания съесть слона. Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 глубоких вдохов. Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.

9. Пей зеленый чай

Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

10. Пополни запасы хрома

Дефицит этого химического элемента вызывает неуемный аппетит. Хром нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50–200 мг. Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, томаты и зеленый лук.

Как видишь, есть довольно простые приемы, которые помогут снизить аппетит и не думать о еде постоянно. Воспользуйся!

Диана Балынская

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

четыре − 2 =