Как просыпаться рано утром легко и быть бодрым весь день

Чтобы сформировать режим сна, необходимы 3 следующие составляющие:

• время;
• дисциплина;
• желание.

Режим формируется не за 1 день и не за 1 неделю, а за месяц и более большой промежуток времени. Не следует ждать молниеносных результатов. Однако требуется помнить, что силы и время, которые были потрачены, окупятся многократно в виде хорошего физического самочувствия, высокой работоспособности и хорошего заряда настроения на весь день.

Для формирования режима изначально необходимо выстроить в голове график, лучше всего нанести на бумагу. Следует выбрать оптимальное время для подъема.

Например, на работе либо учебе человеку требуется находиться уже в 10:00, но до этого ему нужно выполнить утреннюю пробежку, которая занимает 20 мин. Чтобы успеть все это выполнить, потребуется около 120 мин. Сну следует уделять не менее 8 ч, поэтому приступить к нему потребуется не позднее 00:00.

При выполнении собственного графика первые 7 дней являются самыми сложными, особенно если человек до начала режима засыпал и вставал в абсолютно другое время. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что потребуется выполнять режим и не лениться при пробуждении.

Если он будет нарушен 1 раз, ничего страшного. Но если это будет происходить на постоянной основе, выполнять режим не стоит, поскольку он будет похож на то, что было до его начала.

Требуется анализировать общее самочувствие, поскольку человеческий организм у каждого индивидуален. Поэтому не всем может подойти сон в количестве 8 ч и утренняя пробежка. Дискомфорт, который может появиться в первые 7 дней, является вполне естественным и логичным явлением.

Но если организм человека будет подавленным на протяжении 4 недель, режим потребуется скорректировать. Можно попробовать увеличить либо уменьшить время, отведенное на сон, перенести утреннюю гимнастику на вечер. Помощь в нахождении идеального состояния может скрываться в экспериментах, поскольку у каждого человека присутствует универсальный режим.

Правильное питание

Завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Если ничего не хочется принимать, требуется постараться съесть хоть один маленький бутерброд, йогурт или банан. Уже через неделю человек начнет просыпаться с чувством голода и без особого труда употреблять вкусный завтрак.

Этот прием пищи важен тем, что является будильником и дает организму энергию на целый день. Если во время утреннего употребления еды человек выпил только кофе, на протяжении всего дня он будет вялым, раздражительным и с чувством того, что не доспал.

Завтрак должен быть полноценным и состоять из белков, жиров и углеводов. Например, можно употребить яйцо с овсянкой и бутерброд с сыром и сливочным маслом. Данной пищи организму будет достаточно, чтобы он мог функционировать на полную силу.

Для нормального функционирования человеческого организма следует придерживаться правильного питания и не перебивать аппетит печеньем с конфетами. Рекомендуется отказаться от фастфуда с газированной водой, чипсами и сухариками.

Ужин должен состоять из питательных блюд, чтобы организм мог насытиться. В то же время, он должен быть легким, чтобы не ощущать тяжесть в желудке. Например, можно употребить куриную грудку с овощами. Если съесть вечером тяжелую и жирную пищу, желудок будет работать всю ночь переваривая пищу, что не даст человеку выспаться.

Занятия спортом

Рано утром можно просыпаться легко, если выполнять зарядку, поскольку она считается одним из основных элементов, способных предоставить как отличное самочувствие на весь день, так и общее улучшение состояния здоровья. В связи с тем, что спорт тренирует не только тело, он помогает человеку окончательно проснуться, дав возможность получить гормоны радости, которых не хватает в утреннее время.

Чтобы делать зарядку по утрам было не так тяжело, ее продолжительность изначально можно свести к 5 мин. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы разогнать кровь и взбодриться.

Универсальными утренними упражнениями являются планка, легкая растяжка, мостик, наклоны в стороны. Занятия, которые изматывают организм в утренний период, лучше избегать, поскольку задача стоит не истратить все силы перед началом дня, а улучшить кровообращение и обменные процессы в человеческом организме.

Здоровая психика

Чтобы психика была здоровой, следует придерживаться следующих правил:

• не стоит просыпаться под громкий, особенно под резкий звук будильника;
• следует отказаться от резкого подъема с кровати с последующим быстрым выполнением душевых процедур и приема пищи.

Человеческий мозг будет очень быстро отдавать телу команду на пробуждение, а оно к этому процессу еще не готово. Подъем спровоцирует выброс большого количества адреналина и сокращение кровеносных сосудов как в случае стресса. Повысится сердцебиение, мышцы сильно будут напряжены. Данная ситуация сформирует неоправданную нагрузку на организм несмотря на то, что человек этого не замечает.

Постепенно такой режим сформирует у человека хронический синдром усталости и приведет к вегетососудистой дистонии либо к другим заболеваниям тела.

Резкое пробуждение способно повысить жизненный тонус. Однако это глубокое заблуждение. Чтобы повысилась энергетика тела, просыпаться необходимо плавно, чтобы подъем обеспечил прилив сил и откорректировал работу психики.

В утреннее время все необходимо делать медленно, поскольку жизненная сила человека связана с работой психики. Это объясняется тем, что психика не одобряет резкого перехода от состояния сна в бодрствование, поскольку ей требуется правильный настрой на новый день.

Эмоции, настроение и мысли в утреннее время после пробуждения влияют на то, какой будет работа всего организма. Если человек постоянно будет ругаться в момент подъема и идти на работу, к нему будут тянуться различного рода болезни.

Здоровая психика – это расслабленность, умиротворение и спокойствие. Просыпаться в таком состоянии души следует каждый день, поскольку повседневного стресса будет предостаточно на протяжении всего дня. Поэтому нет смысла начинать его с плохих эмоций.

Правильное засыпание

Как просыпаться рано утром легко, подскажут врачи. Они рекомендуют правильно засыпать вечером, поскольку это влияет на то, каким будет завтрашний день. На состояние сна и пробуждение влияет то, что человек делал перед сном, а также с каким настроением он уснул. Все это отразится на следующем утре.

Если перед сном скушать слишком много еды и лечь спать с полным желудком, утро будет достаточно неприятным и тяжелым, особенно если употребить большой объем спиртных напитков. Поэтому, чтобы организм не выполнял ночью слишком тяжелый процесс по перевариванию еды либо выведению токсинов, нужно засыпать на голодный желудок. В результате следующее утро будет бодрым.

Правильное использование будильника

Для легкого пробуждения ранним утром рекомендуется отказаться от старого громкого будильника, чтобы организм не испытывал стресс. Лучше всего пользоваться телефонным будильником, на который рекомендуется установить приятную мелодию. Желательно, чтобы она изначально тихо играла, постепенно увеличивая громкость. В результате будильник не будет резко будить человека.

Для хорошего умиротворения психики рекомендуется устанавливать классическую либо релаксационную музыку. Однако если человек отдает предпочтение року, можно использовать и его. Очень важно, чтобы мелодия нравилась. Не нужно убирать будильник слишком далеко, чтобы при его срабатывании можно было подняться с постели и выключить его.

Это объясняется тем, что не рекомендуется утром сразу после пробуждения резко вставать. Достаточно оставить будильник на расстоянии вытянутой руки, чтобы можно было его выключить, не вставая с кровати. Чтобы после отключения будильника вновь не уснуть, требуется установить повторное срабатывание.

Здоровые условия внешней среды

Как просыпаться рано утром легко, подскажут эксперты. Они советуют учитывать условия внешней среды, поскольку они влияют на качество сна и пробуждения по утрам. Поэтому требуется по возможности создать благоприятные условия и здоровую атмосферу в квартире.

Например, если в помещении будет прохладно, человеку не захочется вставать с теплой постели. Однако при этом в комнате не должно быть слишком жарко, поскольку это также негативно отражается на качестве сна.

Свежий утренний воздух благоприятно воздействует на здоровое пробуждение. Поэтому не только в летний, но и зимний период требуется открывать окна для проветривания комнаты.

Методики раннего и бодрого пробуждения

Чтобы пробуждение по утрам было ранним и бодрым, рекомендуется воспользоваться следующими методиками:

• Дневной сон. Для восстановления сил, улучшения настроения рекомендуется в обеденное время поспать в течение 30-60 мин. Однако режим сна не должен длиться больше положенного времени.
• Необходимо заявить о личном намерении. Для этого понадобится сообщить знакомым о том, что планируете ежедневно просыпаться рано утром. При этом требуется постоянно извещать друзей о личном прогрессе. В результате человек не захочет сойти с выбранного пути.
• Необходимо найти единомышленников. Общение является положительным зарядом энергии. При этом оно выступает в качестве вспомогательного стимула для подъема. Например, если друзья также придерживаются здорового образа жизни, можно с ними созваниваться около 6 часов утра. В результате утро будет всегда бодрым и приятным.

• Поиск мотивации. Чтобы просыпаться рано по утрам, рекомендуется найти для этого причину. Например, можно составить список задач, которые понадобится выполнить в течение следующего дня.
• Режим сна. Каждый день следует укладываться в постель и просыпаться в одинаковое время, даже в выходной день.
• Следует заняться спортом либо повысить спортивную нагрузку. Данная методика важна, если бодрому пробуждению не способствует раннее засыпание. Это объясняется тем, что организму необходим большой объем ресурсов и сил, который допустимо приобрести с помощью здорового образа жизни.
• Требуется выработать привычку. В течение 60 дней понадобится полностью контролировать свое состояние, не давая отдыха в праздничные либо выходные дни. Если не придерживаться, раннее пробуждение по утрам будет доставлять массу проблем.
• Экстремальный будильник. Понадобится создать условия, которые способны вызвать ряд проблем, если не встать в установленное время. Например, если после срабатывания будильника прошло 5 мин., а человек не проснулся, будет произведено автоматическое форматирование диска.

Чтобы просыпаться ранним утром было легко, необходимо изменить свой образ жизни, выработав привычку. В результате можно улучшить как общее состояние организма, так и здоровье в целом.

Видео: как легко просыпаться рано утром

Советы, как просыпаться рано:

Источник