Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

0 1

Зима уже совсем близко, и это настоящее испытание для организма и иммунитета. Что же нужно есть зимой, чтобы поддержать иммунитет и быть в тонусе? Возьми на заметку список 10 самых полезных продуктов для холодного времени года.

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Сегодня на рынках и в магазинах практически круглый год можно купить едва ли не любой продукт. Тем не менее у каждого фрукта и овоща есть свой конкретный период, когда они максимально полезны. Кроме того, в каждом сезоне мы нуждаемся в определенных витаминах и микроэлементах, и именно на это стоит ориентироваться при выборе продуктов.

Мы подобрали несколько сезонных продуктов, которые принесут максимум пользы твоему организму зимой, поддержат иммунитет, добавят энергии и хорошего настроения, которые нам так нужны в холода!

Хурма

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Хурма отлично восстанавливает силы, восполняет запас витаминов и микроэлементов и помогает работать сердечной мышце. Кроме того, этот зимний фрукт помогает справляться с апатией, усталостью и плохим настроением. Глюкоза и фруктоза, которыми богата хурма,   быстро приведут тебя в тонус. Хурма – однозначно весьма полезный продукт для зимы.

Гранат

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Гранат укрепляет иммунитет, улучшает настроение, повышает силы и сопротивляемость организма, помогает при простудных заболеваниях. Один гранат или стакан гранатового сока в день – отличный способ почистить кровь после простуды и гриппа. В нем содержатся ферменты, которые помогают выработке эритроцитов – красных кровяных телец.

Цитрусовые

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут – отличные помощники в противостоянии зимним опасностям. Они улучшают способность организма препятствовать инфекционным заболеваниям, а также укрепляют иммунитет. Кроме того, благодаря большому содержанию витамина С цитрусовые улучшают обмен веществ и способствуют процессу похудения.

Шиповник

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Шиповник содержит рекордное количество витамина С и поэтому отлично укрепляет иммунитет зимой. Кроме того, он понижает давление, укрепляет сердце, является желчегонным препаратом. Также он влияет на процесс похудения, способствуя ускорению обмена веществ.

Яблоки

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Зеленые яблоки кисло-сладких сортов содержат много железа. Этот микроэлемент очень важен для крови, борется с усталостью и анемией. А йод, содержащийся в “зимних” яблоках, например антоновке, помогает преодолеть повышенную чувствительность к холоду. Кстати, антоновка – отличное средство от зимнего авитаминоза: к весне в ней сохраняется до 90% витамина С, в то время, как в других фруктах его содержание падает до 40-30%.

Киви

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Киви – чемпион по содержанию витамина С, в этом смысле он даже полезнее, чем цитрусовые. Добавляя его в качестве дополнительного ингредиента в витаминные салаты и просто им перекусывая, ты укрепишь свой иммунитет, убережешься от простудных заболеваний и почувствуешь прилив сил и энергии. Киви обязательно нужно есть зимой.

Тыква

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Тыква – очень полезный продукт, особенно зимой. Содержит каротин, кальций, витамин С и растительные пектины, которые укрепляют иммунитет, выводят из организма излишнюю соль, предотвращают высокое давление и защищают сердечную мышцу. К тому же содержащиеся в ней полезные вещества препятствуют преждевременному старению организма.

Квашеная капуста

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Клюква

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Клюква обладает уникальным качеством: если ее приударит морозцем, витамина С в этой ягоде становится только больше! Так что в замороженном виде она нисколько не теряет полезных свойств. Кроме того, в клюкве обнаружены кислоты, который действуют как антибиотики. Клюквенный сок помогает бороться с воспалениями почек, быстрее выздоравливать после гриппа и ОРВИ. Обязательно включай клюкву в свой зимний рацион.

Орехи

Как питаться зимой. 10 самых полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в холодный сезон

Орехи – главный продукт в борьбе со стрессами, так как в нем содержится много витамина В. Зима — сама по себе большой стресс для организма, поэтому орехи зимой – один из самых полезных продуктов. Кроме того, орехи отлично поддерживают мозговую деятельность, помогают бороться с усталостью, и содержат много полезных веществ.

Обязательно включай эти полезные продукты в свой зимний рацион, и ты будешь надежно защищена от многих неприятностей холодного сезона.

Диана Балынская

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

двенадцать + двенадцать =