Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

0 0

Мучает бессонница? Тревожные мысли мешают успокоиться и уснуть? На помощь придет йога от бессонницы! Выполняя эти пять простых асан на ночь, ты сможешь снизить уровень стресса, расслабиться, улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

Нам всем бывает сложно заснуть – мы не можем перестать думать, переживать случившееся за день, тревожиться о будущем. Мы часто просыпаемся ночью, потому что стресс не отпускает нас даже во время сна. Это тревожный симптом, ведь чем меньше мы спим, тем больше вгоняем себя в состояние тревожности. Снизить уровень стресса вечером и «настроить» организм на полноценный здоровый сон помогут занятия йогой. Делай эти асаны регулярно — они доступны даже новичку! Поверь, йога от бессонницы – проверенное тысячелетиями средство.

Перед выполнением упражнений удели несколько минут медитации. Начни с самого важного расслабления — расслабления сознания. Сядь в удобную для тебя позу, откинься немного назад на подушки, положите руки на колени, закрой глаза и просто медленно дыши несколько минут.

1. Поза ребенка

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

Сядь на колени на коврик. Наклонись вперед, вытяни руки, как на фото, и прижми лоб к полу. Постарайся максимально расслабиться. Дыши медленно и глубоко.
Асана помогает снять мышечное напряжение и привести в порядок все мысли.

2. Поза бабочки

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи их в стороны (как крылья у бабочки). Старайся прижать колени к полу. Если чувствуешь напряжение в ногах, опускай колени постепенно, мягко. Закрой глаза. Сосредоточься на дыхании и биении сердца. Асана прекрасно расслабляет нервную систему.

3. Наклон вперед стоя

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

fotolia

Стоя на коврике, ноги – на расстоянии 15–20 см друг от друга. Наклонись вперед, вытяни руки и постарайся обхватить ладонями щиколотки. Локти должны касаться коленей. Если ты чувствуешь сильное напряжение в мышцах бедер и ног, делай упражнение очень медленно. Асана снижает уровень стресса, снимает головную боль, напряжение.

4. Дыхание через левую ноздрю

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

Сядь в удобную позу, скрестив ноги. Спину старайся держать прямо и неподвижно. Закрой правую ноздрю большим пальцем. Сделай 10 медленных глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей. Асана снижает давление, успокаивает нервы. Она также обладает «сно­творным» эффектом.

5. Скрутка позвоночника

Йога от бессонницы: прстые и эффективные асаны для здорового сна

Согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди. Правой рукой обхвати левую ногу и перенеси стопу за правое бедро. Дыши медленно и равномерно. Поменяй ногу. Асана плавно растягивает позвоночник и расслабляет все тело.

Часто трудности со сном и бессонница – побочные эффекты нашего неправильного образа жизни и, конечно, хронического стресса.  Однако есть и более серьезные причины отсутствия сна, связанные с состоянием здоровья. Поэтому, если йога от бессонницы не помогает, если сон не удается наладить традиционными методами, важно не откладывать визит к врачу.

Диана Балынская

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

восемнадцать − 4 =