8 способов остановить эмоциональное переедание

0 0

Стрессовые ситуации, проблемы на работе и в отношениях многих людей приводят к внутренней пустоте. Еда создает ощущение целостности, успокаивает, временно снимает напряжение. Эмоциональное переедание заканчивается быстрым набором веса, но есть способы, как его остановить.

Начните двигаться

8 способов остановить эмоциональное переедание

Во время стресса переключите внимание на физические нагрузки. Регулярные занятия повышают уровень положительных эмоций, устраняют депрессию и тревогу.

Исключите вредную пищу

Не ходите в магазин в стрессовом состоянии. Можно купить и съесть высококалорийную пищу, приводящую к набору веса. Храните сладости, шоколад в труднодоступных местах, чтобы не было соблазна их достать. Это поможет разорвать цикл переедания, даст время остановиться, прежде чем положить их в рот.

Используйте здоровую пищу

Эмоциональный голод нередко сложно отличить от истинного. Если в вашем рационе присутствуют правильные продукты, легче выявить, что и когда вы употребляете от скуки или стресса.

Ведите дневник питания

Записывайте свои эмоции в течение дня и все, что съели. Это поможет выявить причины, которые запускают негативные процессы переедания.

Обратите внимание на объем

8 способов остановить эмоциональное переедание

Старайтесь использовать небольшие порции. Выбирайте для еды маленькие тарелки. Это осознанные пищевые привычки, которые необходимо вырабатывать.

Обеспечьте поддержку

Чтобы остановить эмоциональное переедание, найдите людей, к кому можно обратиться в тяжелую минуту. Телефонный разговор, личное общение быстрее поднимут настроение, чем порция еды.

Устраните негативный внутренний диалог

Эмоциональное переедание нередко вызывает чувство вины и стыда. Если зациклиться на таких переживаниях, легко вызвать непрерывный поток нарушения пищевого поведения.

Исключите отвлекающие факторы

8 способов остановить эмоциональное переедание

Можно намного больше съесть, когда в это время находишься перед телевизором или компьютером. Сосредоточьте внимание на пище, ее запахе и вкусе, тщательно пережевывайте.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

девятнадцать − шесть =